不是我想這麼做，

是我的強迫症逼我的。

‧ 一直買一直買一直買

‧ 全年無休拔頭髮、咬指甲

‧ 一個人嗑掉整桶冰淇淋，明知不對

‧ 重度沉迷在性行為、藥物，不能停止

‧ 永遠擔心今天穿著不當，懷疑別人用異樣眼光看我

本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟，有效對抗強迫的意念與強迫的行為。

強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病，常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式，告訴我們：

【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】

‧ 它們會無來由的出現，揮之不去。

‧ 它們的內容極其可怕，令患者非常痛苦。例如：我會縱火，我會中毒

【為什麼會有強迫的行為】

‧ 為了擺脫強迫意念帶來的不適感，於是做出強迫行為。

‧ 因為強迫意念一直出現，所以就一直反覆做出強迫行為。

【那該怎麼辦呢】

‧ 書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。

‧ 無須藥物，只要15分鐘的思維轉化（減少時間也可以，如果有困難的話）

‧ 可以自我施行，也可幫助身旁的人施行。

【這4步驟可以改變什麼】

‧ 改變我們的想法，重組自己的思維。

‧ 使患者的行為變得有建設性，而且有用。

‧ 行為改變了，大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。

‧ 從此以後，面對強迫意念和想法時，較容易控制自己的反應。

【一句話講出重點】

‧ 不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。

‧ 因為強迫意念不會立刻消失，重點在於控制自己對這些想法的『反應』。

【書中還有彩蛋，非常重要】

‧ 自我健檢一下：德國漢堡大學強迫症行為篩檢表

‧ 自己照著做：4步驟自我治療手冊

除了強迫症，本書可以幫助到的其他問題還有：

‧ 過度擔憂自己的人際關係、自我形象

‧ 失控的飲食習慣或酗酒

‧ 強迫性的消費或賭博

‧ 藥物、性行為成癮

‧ 拔頭髮、咬指甲等。

你是這樣的人嗎？身邊有這樣的人嗎？

‧ 一定要完成某些儀式或動作

→堅持檢查（瓦斯）、清潔（身體）、反覆讀寫與計算

→大量囤積、收集、儲存；堅持按照固定方式擺設、對齊物品

‧ 無法控制意念，常想到可憎惡的物

→極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣

→極擔心自己會被傳染致命的疾病

‧ 常想到可怕的事或污穢的邪情私欲

→無法控制的褻瀆、情色想法，或相信自己會暴力傷害他人

→有迷信式的恐懼，強烈相信幸運色或倒楣數字

專家有效推薦！（按筆畫）

王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師

李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

洪仲清╱臨床心理師

馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家

陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家

陳俞蒨╱《我的強迫症》作者

莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者

湯華盛╱心禾診所醫師

鼻妹╱動畫Youtuber

各界推薦

◆ 強迫症是極痛苦的高度焦慮，難以啟齒，無人知曉的沉重壓力。欣慰的是，本書將助你一臂之力，擺脫糾纏困境。──王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師

◆ 強迫症著實是個惱人的病症，會在日常生活設下層層阻礙。本書提供實用步驟，教導讀者減輕症狀干擾，很實用！──李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

◆ 內在的想法，不等於事實，也不一定都要無條件接受。與其想著如何消滅想法，不如想著如何適當地應對，讓我們能跟無法擺脫的想法和諧共存。這本書所提到的方法，不只對強迫症有助益，也能嘉惠一般大眾，又有實證支持，非常值得推薦！──洪仲清╱臨床心理師

◆ 精神科醫師心目中的難治疾患，強迫症必定名列其中。面對這樣強大的對手，我會推薦每一位患者研讀此書。──馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家

◆ 看了這本《我和我的強迫行為》裡面提供的「強迫症認知生物行為自我治療四步驟」後，我實際親身嘗試，覺得十分受用。且書中將此四步驟寫得十分詳細，也提供個案經驗參考，相信也可以幫助到正在與強迫症對抗的你們。──陳俞蒨╱《我的強迫症》作者

◆ 了不起的成就！本書會改變強迫症患者的生命。──Eric Hollander醫學博士，西奈山醫學院強迫、衝動與焦慮症狀研究中心、Sam Jefferson