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瘦一輩子的本事
茱蒂絲•貝克
黛布拉•貝克•布西斯
其他書名
心理學權威的10堂知心瘦身課,跳出飲食陷阱,跟減不完的肥說ByeBye
出版
讀書共和國╱方舟文化
, 2024-02-06
主題
Psychology / Psychotherapy / Counseling
ISBN
626729191X
9786267291917
URL
http://books.google.com.hk/books?id=4kLzEAAAQBAJ&hl=&source=gbs_api
EBook
SAMPLE
註釋
減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!
斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單
?168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,
試遍各種飲食法還是瘦不下來?
?工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?
?每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,
讓你無法拒絕?
◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!
生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,
總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.
貝克博士與其研究團隊,
將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!
貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,
日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,
就是害我們永遠都在減肥的元凶!
但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,
就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!
◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!
這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:
列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。
坐下來慢慢吃,享受每一口食物。
每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。
製作「提醒小卡」來應對有害思維。
每天量體重。
強化心智。
控制飢餓感及想吃東西的渴望。
依照時間表進食。
採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。
無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,
你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!
搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,
你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,
這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、
有恆且愉快!
本書特色
1. 國際認知行為治療權威30年實證研究,有效落實飲食方案、
不再復胖
2. 破解8大日常飲食陷阱,擺脫情緒性進食,再也不擔心減重破功
3. 建立10項基礎策略,用最沒有心理負擔的方式,建立體重維持計畫