你不是老，是不會走路！

正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，

強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！

日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，

近30年來診斷超過10萬人的結論──

每天好好走路，老後就不會臥床不起！

現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。

高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。

日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。

走路當運動，一生好健康！

◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！

只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下：

• 步幅加大1公分

• 腳跟先著地

• 腳離地時用腳尖將身體向前推

• 手肘向後拉

◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。

請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。

本書特色：身心全方位的鍛鍊秘訣

走對路，一身輕！

• 走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。

透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。

• 一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。

• 利用拐杖提高穩定度。

• 高齡者請多用銀髮推車積極外出。

• 強力推薦水中步行。

• 提高「應變壓力反應」的能力。

• 良好的睡眠品質。

走路運動習慣養成心法

• 其實，真的一點點就好！

電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，

在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。

• 運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。

即便做一次的負擔不是很大也沒關係，

重要的是盡量提高做的次數。

熱誠推薦

侯鐘堡 原力復健科院長

范政弘 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長

陳相宏 復健專科醫師

蔡佳芬 臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任

鄭雲龍 脊椎保健達人