Vill du träna för att må bra, uppleva mycket eller prestera väl?

Oavsett varför du vill vara aktiv och hur vältränad du är har du här en bok som både på bredden och djupet förklarar vad som sker vid olika former av konditionsträning. Lite ur innehållet:

- Anabola och katabola processer och förutsättningar för effektiv återhämtning.

- De olika energiomsättningssystemen, med extra fokus på att på djupet förklara de två laktattrösklarna.

- Beskrivning av relationen mellan syreupptagning, puls och laktattrösklar samt en genomgång av varför dessa relationer är så olika beroende på vem som beskriver det.

- Muskelns uppbyggnad, funktion och samspelet i det motoriska systemet.

- Träning i olika åldrar, från ungdom till senior.

- Träningsupplägg för olika ambitionsnivåer och utifrån olika träningsfilosofier.

- Genomgång av grunden i olika träningsfilosofier, bland annat Maffetone, Lydiard och 80/20.

- Beskrivning av träningszoner och en grundlig beskrivning av Borgs RPE-skala.

- Hur pulsklockor kan användas på ett effektivt sätt i träning, och en beskrivning av varför de ofta används fel.

- Olika tester som en konditionsidrottare kan göra på egen hand: Ta fram tröskelpuls, Functional Threshold Pace och Functional Threshold Power och gör ett eget VO2-max test på cykel (Padilla-testet) samt beskrivning av hur du tar fram testvärdet på ett löpband.

- Beskrivning av olika löpstilar, löpsteg och relationen mellan dessa och skador.

- Genomgång av kroppens inbyggda stötdämpning.

- Vad är en bra löparsko?

Efter att ha läst boken har du fått en väl grundad beskrivning av varför en motionär i stort sett aldrig behöver uppleva "mjölksyra" under träningen, varför det egentligen räcker med raska promenader för att må bra och varför de som springer långt har störst glädje av att mest träna under laktattröskel 1, den aeroba tröskeln. Du kommer också förstå varför det är så lätt att bli skadad under perioder av stress eller när det känns som att du "äntligen kommit igång ordentligt".

Fun fact: Om du väger 70 kilo kommer du att ha dämpat ungefär 1 600 000 kg på en löptur som är 10 000 steg (ca en mil). Därför är det så viktigt att förstå vilka krafter som är involverade i olika löpsteg och få till en bra kroppshållning. Här har du en god hjälp av denna bok!