★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★

2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單

在情緒襲來的90秒後

幫助你不再受控制，重掌主導權

擁抱真實感受，無懼地迎接可能再起的風暴

活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問：

→我該如何處理感受到的動盪不安？

→該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？

→我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？

本書作者范．薩斯特倫醫學博士（Lise Van Susteren, MD），有鑑於許多人，不分種族、性別、年齡、職業，包括身為精神科醫師的她，時不時陷入情緒泥沼，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大，走不出來；因此，她提出突破性的洞見與解方：從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象，逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式，並給予有效的復原計劃，以建設性的方式疏導你所經歷的情緒，幫助身心恢復平衡。

2大指引，釐清你的情緒反應類型

第1步，承認情緒發炎的存在

第2步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾

7 大情緒消炎解方

1 情緒書寫，辨識你的感覺：透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解你的情緒

2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：有覺知地辨識觸發因素，在警鈴響起前，就可以先滅火

3 維持身體的自然節奏：跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌

4 拿回情緒的掌控權：情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力

5 傾聽身體的需求，實踐自然保健法：攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理

6 感受敬畏的奇蹟恩典：走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇力量連結，快速地從情緒中恢復平靜

7 讓自己成為改變的開始：充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群體的共同利益，挺身而出採取有效行動

34項心理復原待辦清單，包括：

□ 拓展情緒詞彙

□ 培養對感覺的接納度

□ 追蹤情緒的變化

□ 注意身體的覺受

□ 留意會擴大情緒的生理因素

□ 睡前90分鐘關閉所有電子裝置

□ 早晨起床後曝露在自然光下

□ 養成質疑壓力的習慣

□ 避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙

□ 照顧腸道菌叢

□ 練習減壓呼吸法

□ 聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲

□ 凝視夜空

□ 與他人討論你的不安或焦慮

□ 主動分享、幫助他人……

情緒豐富我們的生活，並帶來質感，讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒，我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受，以各種有益的方式與情緒攜手合作，讓它們成為行動時的動力，幫助我們做正確的判斷與選擇，改善生活，促進身心健康，進而推動社會改革。