L’insonnia attualmente è il disturbo del sonno più diffuso che interessa in modo persistente e cronico la gran parte della popolazione. Sono infatti 13 milioni gli italiani che soffrono di insonnia, con risvolti negativi sull’umore, sulle performance lavorative, scolastiche, sulla salute in generale, sulla qualità della vita e sui rapporti interpersonali. Questo libro offre al lettore una guida pratica di auto-aiuto, invitando a sperimentare le specifiche tecniche cognitivo-comportamentali attraverso esercizi, schede di automonitoraggio e diari del sonno, allo scopo di comprendere, gestire e vincere l’insonnia! Le tecniche proposte nel libro sono state ampiamente sperimentate dall’autrice in uno dei centri di medicina del sonno del nostro Paese. I lettori potranno mettere in pratica i preziosi consigli di questo manuale per tornare finalmente a dormire.

Indice

Ringraziamenti - Prefazione - Premessa - Introduzione - Come utilizzare questa guida - PRIMA PARTE: SEZIONE ISTRUTTIVA - Conoscere il nemico: tutto quello che è utile sapere sul sonno - Caratteristiche dell’insonnia - SECONDA PARTE: SEZIONE PRATICA – Premessa - Programma di trattamento - Igiene del sonno - Imparare a rilassarsi - La programmazione del sonno - Imparare a gestire il flusso dei pensieri: combattere le ruminazioni - Mantenimento dei risultati del trattamento - Bibliografia di riferimento - Chi sono