現代人生活繁忙，
無論學生族、上班族，
常常一坐就是幾個小時過去。
隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，
都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，
更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。

因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！

什麼是「循環系統」？
循環系統是由許多構造組成的生物系統，
負責血液循環，輸送營養、身體激素，
也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。

如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯
這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！

▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。
▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。
▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。
▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。
▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。

《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》
不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，
也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～

一起跟著運動生理學醫師，
每天10分鐘，
促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！

本書特色

◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！
◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！
◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！
 

作者簡介

中野．詹姆士．修一

1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機（Sport Motivation）最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會（PTI）代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一，不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代，甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能，並且擔任神野大地選手的個人教練，歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人，吸引不少人前來接受訓練。

田畑尚吾（監修）

曾服務於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心、北里研究所醫院，並於2021年擔任東京奧林匹克和帕拉林匹克選手村醫療中心的內科醫師。同年10月自行開業，成立田畑診所。


譯者簡介

龔亭芬

喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。

譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。