暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南! ★
學會不受傷的完美跑姿,只要5分鐘
7大面向 × 90天課表|最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練
給資深好手的全方位總體檢
◆為自己跑出第一步,再跑出自由無拘的每一步
人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久,不僅不易受傷,還更加有趣!
校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!
‧1分鐘「運動零食」暖身:有效暖身,瞬間讓身體自然渴望動起來!
‧2週飲食習慣重開機:不必節食挨餓,輕鬆找回身體原廠設定,脂肪自行燃燒。
‧5分鐘學會完美跑姿:找對音樂、靠著牆、原地跑起來,正確姿勢輕鬆get!
‧7項基礎健身建立肌力:肌肉的記憶很重要,簡單動作就能喚醒關節、找到步頻!
‧8種呼吸檔次調配:專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速,深層引擎任你駕馭!
‧10種疼痛修復指引:受傷是跑步大敵!從足底筋膜炎到跑者膝,提供自我修復策略。
‧不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋?好物大公開!
專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
◆無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
‧應該吃與不應該吃的食物有哪些?19道健康食譜,讓你補充所需能量。
‧你有多了解你的腿部肌肉?進行基本而有效的訓練,重質不重量!
‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎?別讓跑鞋成為造成傷害的元凶!
◆享受跑步樂趣,建立歡樂的連結
‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享,指引從生活到戶外的跑步旅程。
‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
‧參加跑團,讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎!