Sie gehören auch zur Gruppe derer, die mehr oder weniger häufig von Schmerzen geplagt werden?
Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schmerzen an den Schulter-, Arm-, Hüft- oder Kniegelenken? Vielleicht haben Sie kürzlich eine Operation hinter sich, weil die Schmerzen im Hüft- oder Kniegelenk zu groß geworden sind, und Sie möchten Ihre alte Mobilität wieder erreichen. Vielleicht haben Sie (noch) keine dieser aufgezählten Schmerzen, sind aber sehr an der eigenen Gesundheit interessiert und möchten vorbeugend dafür sorgen, dass derartige Probleme gar nicht erst entstehen.
Eine mögliche Ursache für die aufgezählten Schmerzen liegt in unserem bewegungsarmen Freizeit- und Arbeitsverhalten. Viele von uns sitzen von morgens bis abends entweder im Auto, auf dem Bürostuhl oder auf der Couch vor dem Fernseher. Verschiedenste Arbeitsplätze können durchaus bewegungsintensiv sein, zum Beispiel bei Kellner*innen oder Fließbandarbeiter*innen, diese Tätigkeiten führen aber häufig zu einseitigen Belastungen und zu muskulären Dysbalancen. Das trifft auch zu, wenn man bestimmte Sportarten (z. B. Tennis, Golf) sehr intensiv betreibt.
Wir alle wissen, dass mehr und gezielte Bewegung helfen kann, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wiederherzustellen und nachhaltig zu schützen. Aber vielfach sind wir zu träge, um unsere gute Absicht, ein Bewegungsprogramm zu beginnen und länger zu verfolgen, in die Tat umzusetzen. Der „innere Schweinehund” lässt grüßen und entschuldigt unsere Passivität oft mit den Schmerzen oder damit, dass keine Zeit für zusätzliche Bewegung vorhanden sei. Ein anderer Spruch ist: „Ich würde ja gerne etwas machen, aber ich weiß nicht was”.
Das Buch will den Leser*innen helfen, diese Probleme in den Griff zu bekommen. Das Buch ist so aufgebaut, dass Sie sofort beginnen können. Schlagen Sie dazu einfach das Kapitel „Ihre 10 Faszienprogramme” auf, und führen Sie gemäß der Anleitung ein 7-minütiges Basisprogramm durch. Sie werden sofort spüren, wie sich die Übungen positiv auf Ihr Befinden auswirken. Weiter Programme gehen gezielt auf alltägliche Anforderungen (z. B. langes Sitzen) oder bestimmte Schmerzbereiche (z. B. unterer Rücken) ein. Für die Zusammenstellung der Programme war Folgendes besonders wichtig: einfache Übungen, die ohne zusätzlichen Materialaufwand durchführbar sind, einen geringen Zeitaufwand erfordern (Programmdauer etwa 7 Minuten) und mühelos in den Tag (Beruf/Freizeit) integrierbar sind. Im Fokus steht dabei immer: Schmerzlinderung und Schmerzprävention!
Um die Leserin/den Leser bei der richtigen Umsetzung der Programme zu helfen, wurden kurze Videos erstellt und auf YouTube zur Verfügung gestellt. Die Links für diese Videos befinden sich im entsprechenden Kapitel als QR-Code. Ergänzend werden im Buch ein kurzgefasste Hintergrundinformationen zum Thema Faszien vorgestellt. Im Kapitel „Netzwerk Faszien” wird knapp beschrieben, was Faszien sind, wie sie aufgebaut sind und welche Funktion sie für uns und unsere Gesundheit haben. Damit es nicht bei guten Vorsätzen bleibt, werden im Kapitel „Planung ist das halbe Leben” ein paar Tipps vorgestellt, wie die Leser*innen aus den guten Vorsätzen ein regelmäßiges und möglichst lebenslanges neues Gesundheitsverhalten machen.
